からだづくりには運動は欠かすことのできない大切なものです。
わかってはいるけれど、運動が苦手だったり、時間がなかったりまた長続きしない…なんてことありませんか。
運動の習慣を身につけることはなかなか難しいですよね。それに、いきなり激しい運動をはりきってしては逆に身体を痛める原因にもなりかねません。
そこでおすすめなのが誰でも簡単に始められるウォーキングです。買い物の合い間など日常の生活にすぐに取り入れられることができるうえ、無理なく続けられます。
正しいウォーキングを身につけて、今日から早速からだづくりをはじめませんか。

ウォーキングってどれぐらいやればいいのかな？…そう思ってる人も多いはず。できれば毎日、少なくとも週に２〜３回は継続して行ないたいものです。
生活の中で余剰エネルギーと呼ばれ消費できずに余分な脂肪としてからだに蓄えられてしまうエネルギーは約３００ｋｃａｌといわれています。この余分なエネルギーをウォーキングで消費するのに必要な歩数が約１万歩です。
そして、ウォーキングのような有酸素運動では、脂肪が燃焼されるのは２０分を過ぎてからといわれいるので、２０分以上続けることもまた大切なことなのです。
１万歩、ウォーキングするのにかかる時間は、散歩気分で普通のペースで歩いて９０分、スタスタを速く歩いて８０分。
歩くペースは人ぞれぞれで、自分にあったペースで無理なく続けることも大切です。

ひとつの目安として心拍数が上げられます。私たちの脈は安静の状態で６０〜７０／分です。
ウォーキングを終えた直後に１分間、脈を測って下さい。その数値と適正心拍数を比較してみて下さい。

つまり、脈拍が１２３ぐらいであれば、あなたのウォーキングは無理のないペースということになりますね。